Cuánta proteína necesitas al día
La proteína es el macronutriente que más cuesta llegar a cubrir y el que más se nota cuando lo haces bien: mejor composición corporal, más saciedad y mejor recuperación.
¿Cuánta necesitas?
Para alguien activo que quiere mejorar su físico, el rango con más respaldo es 1,6-2,2 g por kilo de peso corporal al día. En un déficit para perder grasa, conviene irse a la parte alta para proteger el músculo.
Repártela en el día
No hace falta obsesionarse, pero repartirla en 3-4 tomas de 25-40 g aprovecha mejor el estímulo. Una toma con proteína cerca del entrenamiento ayuda a la recuperación.
Buenas fuentes
- Animales: pollo, pavo, huevos, pescado, lácteos, carne magra.
- Vegetales: legumbres, tofu, tempeh, seitán, soja texturizada.
- Suplemento: la proteína en polvo es cómoda, pero es opcional, no obligatoria.
Si eres vegano o tienes alergias, llegar a la proteína requiere algo más de planificación. Una dieta personalizada lo resuelve con tus alimentos.
¿Lo quieres hecho a tu medida?
Un entrenador de RepUpFit lo aplica a tu caso y lo revisa cada semana. Sin permanencia, cancelas cuando quieras.
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