Cuántas calorías necesito al día
Saber cuántas calorías necesitas es el primer paso de cualquier objetivo. No hace falta una fórmula perfecta: hace falta un punto de partida razonable y ajustar según lo que pasa en la báscula.
Paso 1: estima tu gasto de mantenimiento
Tu gasto total (las calorías con las que ni subes ni bajas de peso) depende de tu metabolismo basal y tu actividad. Una estimación rápida: peso corporal en kg × 30-33 para personas con actividad moderada. No es exacto, pero sirve como base.
Paso 2: ajusta según tu objetivo
- Perder grasa: resta un 15-20 % a tu mantenimiento.
- Mantener: quédate en tu gasto de mantenimiento.
- Ganar músculo: suma un 5-10 % y entrena fuerte.
Paso 3: mide y corrige
La fórmula es solo una hipótesis. Pésate varios días, haz la media semanal y observa: si quieres perder grasa y en 2-3 semanas no baja nada, recorta un poco. La realidad manda sobre la calculadora.
Una dieta deportiva personalizada hace este cálculo por ti, lo reparte en macros y lo revisa cada semana con tus datos reales.
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Un entrenador de RepUpFit lo aplica a tu caso y lo revisa cada semana. Sin permanencia, cancelas cuando quieras.
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