Déficit calórico: qué es y cómo calcularlo
El déficit calórico es la única condición innegociable para perder grasa: gastar más energía de la que ingieres. Lo que cambia los resultados no es si hay déficit, sino de qué tamaño es.
Qué es exactamente
Si tu mantenimiento son 2.400 kcal y comes 2.000, tienes un déficit de 400 kcal/día. Tu cuerpo cubre esa diferencia tirando de sus reservas, principalmente grasa si lo haces bien.
Cómo calcularlo sin pasarte
Primero estima tu mantenimiento (te lo explicamos en cuántas calorías necesitas) y réstale un 15-20 %. Un déficit mayor promete ir más rápido, pero a costa de músculo, energía, hambre y adherencia.
Por qué el déficit extremo se vuelve en tu contra
- Pierdes más músculo, lo que baja tu metabolismo.
- El hambre y el cansancio disparan los atracones.
- Es insostenible: lo dejas y recuperas el peso (efecto rebote).
La clave no es el déficit más grande, sino el que puedes mantener. Una dieta personalizada calcula el tuyo y lo ajusta cuando te estancas.
¿Lo quieres hecho a tu medida?
Un entrenador de RepUpFit lo aplica a tu caso y lo revisa cada semana. Sin permanencia, cancelas cuando quieras.
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